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【中年人补钙的食物有哪些】_补钙_怎么吃_如何饮食_哪些食物-大众养生网

时间:2022-04-28 浏览量:0次
【中年人补钙的食物有哪些】_补钙_怎么吃_如何饮食_哪些食物-大众养生网 文章导读

按照我们人体的正常生长规律,人体的骨密度很高时期,大约是在35岁到45岁,这个期间我们的骨骼正是快速生长和含钙量很高的时候,自然是要多不滋补身体的,如果这类人群缺钙的话,虽说当时身体没有什么现象,可是到了后来身体方面就会因为各种的疼痛和骨质疏松,而不得不及时治疗,对于中年人补钙的食物有哪些能来了解一下。

35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度。

所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生。

中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克。此外,还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段,骨骼生长迅速。

每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000--1200毫克。综上所述,人群中很需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。

但是,即使是这些人群,如果过量补钙,也会造成不良的影响。在老年人中,心脏病患者补钙过量,可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行,补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。

1)膳食补钙是关键

面对缺钙问题,膳食调整是*。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类:

1. 奶类和奶制品

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体很有效、很安全,同时也是很科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2. 豆类和豆制品

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等。

长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。

3. 坚果类食物

这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

中年人到了35岁以后是该要好好补钙了,不然的话出现骨质疏松,那么后果还是要自己来承受负责,对于以上文章为大家介绍了中老年补钙的食物有哪些,相信大家对此有了一定的了解,平时好好的坏身体也是对于自己的健康很大的责任。

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